[...] mięśnie do wzrostu i spaliłem wszystkie zapasy tłuszczu, ale ze zmęczenia nie mogłem utrzymać w rękach potreningowej pieczeni z rusztu. Piłem więc przez rurkę pełnotłuste mleko, do Schwarzeneggera mi już niedaleko. O prysznicu nawet nie pomyślałem, przepocony do czystego łóżka spać się udałem. Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-07-17 [...]
[...] artykuł jak dać w tytę http://www.sfd.pl/Trening_z_punktu_widzenia_redukcji_-_odpowiadam_na_pytania.-t474855.html 6:20 Chuda wędlina drobiowa + pieczywo razowe 20g + 50g = mleko 2000ml owsianka 200g, rodzynki 30g Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) Zielona herbata na razie łyżeczką cukru z czasem go wyeliminuje Wędlin raczej nie jedz, daruj [...]
Miska, nawet przed pomyłką, ładna nie była. Pszenne buły, samo jabłko to nie posiłek, następny posiłek nie lepszy Doprawdy nie ma nic innego w sklepach jak mleko, przetwory mleczne i suchy kurzy cyc? Kiepskie źródła białka, nienajlepsze źródła węgli. Micha do poprawy i ogarnięcia, zwłaszcza, że cel ambitny. Dzięki Kokosik za OPR :-). Ja przyznaję [...]
[...] mleka skladaja sei 20% z serwatki i 80% z kazeiny.Bv moze nie jest najwyzsze4, ale zaleta w okreslonych porach jest dlugosc trawienia tego bialka.Tak po za tym tluste mleko zwiera kwas linolowy i linolenowy, ktore sa odpowiedzialne za odpowiedni sklad ciala. Brutus naturalnie iz przygotowujac sie do zawodow nie pije sie mleka, poniewaz [...]
Wywalic wywale, ale narazie chodzi mi o progresje ciezaru, wiec cwicze mniejszymi ale co trening bedzie wiekszy Dieta na jutro: I -Platki owsiane + rodzynki -mleko 200ml II -Chleb razowy -Twaróg + dzem sliwkowy III (przed treningiem) -Bialy ryz 125g -Tunczyk 140g -Surowka IV (po treningu) j.w V -Omlet z 3/4 jaj -poledwica sopocka VI -twaróg [...]
Wiec tak mam 172cm wazylem 72kg ale jak wzialem sie za siebie to spadlo mi 3 kg i teraz jest 69kg^^ i brzuch mniejsszy ale jak pisales przedtem zeby czytelniej rozpisac diete wiec wzialem sie i zrobilem teraz powinienes zczaic lepiej:) i mam 2 pytania 1.czy przed treningiem cos jesc czy tylko po treningu 2.gdzie najelepiej wstawic witaminy tzn [...]
Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla którego przyjąłem w/w współczynnik. Do podstawowego zapotrzebowania dodaję w chwili obecnej 200 kcal. Uzasadniam [...]
[...] itp unikaj brazylijskich 7.) Czy w/w można jeść rano z owsianką?? czy lepiej o innych porach? a w owsiance nie masz ww? możesz jak coś dodasz 8.) Większe "dawki" węglowodanów w DT czy równomiernie DT,DNT ? równomiernie 9.) Czy można mieszać MASS XLL z owsianką rano + mleko ( jako "szejk" ) ?? nie ma potrzeby zostaw po tren
Z tego co podałeś: 1. ryż, mleko i 2 jajka, oliwa z oliwek 2. makaron ten zwykły i oliwa z oliwek 3. kasza gryczana oliwa z oliwek Trening 4. kasza gryczana 5. ryż + 1 jajko, mleko, oliwa z oliwek Pozdrawiam 8-) Co do płuc to mój pies je lubił... myśle że się domyślisz sam :) Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2013-02-04 23:31:53 Zmieniony przez - [...]
[...] a jak łapie się takiego na priva i spyta się o dietę i ile białka je dziennie to on ci powie że o 7 na śniadanie to pół chleba z dodatkami je, o 15 obiad, o 19 pół chleba i mleko, a później Ci wciska że to jedzenie ma dużó białka, owszem ma dużó ale on nie potrafi zrozumieć różnicy między ilością białka zjedzonego, a białka wchłoniętego. Albo [...]
Dobra korzystając z wolnego czasu przemyślałem wszytkie za i przeciw i wyszło takie o to coś : - posiłek nr 1 - godzina 4.30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3 sztuki Płatki owsiane - 80 gram Orzechy włoskie - 30 gram Rodzynki suszone - 15 gram Jogurt naturalny 2% [...]
2 posiłek 10:00 < Praca 3 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem , pierś z kurczaka 100 gr , Orzeszki , jabłko zamiast owocow warzywa, zamiast orzeszkow oliwa/olej... chleb w miare mozliwosci zastap ryzem braz/kasza/makaronem 3 posiłek 13:00 właśnie nie wiem co tu wrzucić ;/ < nadal w pracy (OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO?) pelnowartosciowe [...]
[...] -tran z wit A+D 2 kapsy poczytaj to, nie ma bata, żebyś owsianych nie polubił http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_OWSIANK%C4%84_%3A_-t412398.html Daj tutaj płatki owsiane + mleko + orzechy i jakiś owoc (możesz wykombinować jakiś sposób z tego posta powyżej) oraz jaja i warzywa II sniadanie II ok 13:00 -chleb razowy 100g -jajka 60g -maslo 10g [...]